11.2 Физическая нагрузка и состояние здоровья

Деминерализация костей и переломы
У этого заболевания много причин, но есть все основания полагать, что регулярная физическая активность укрепляет кости и тем самым снижает вероятность переломов. Пожилым женщинам достаточно 1 раз в неделю делать малоинтенсивные физические упражнения, чтобы на 42 % снизить риск перелома бедра и на 33 % — риск перелома позвоночника. Ритмичные толчки во время ходьбы или бега трусцой возбуждают клетки, отвечающие за рост костей (остеобласты), и они начинают размножаться с повышенной скоростью. У молодых людей эти клетки работают быстрее, чем клетки, удаляющие костную ткань, и потому объем костной массы у них возрастает.
Но даже у пожилых людей клетки, наращивающие костную ткань, должны ненамного отставать от процесса ее удаления.

Ревматизм, артрит и ригидность суставов
Физическая нагрузка, которой регулярно подвергали себя наши доисторические предки, помогала поддерживать хрящи в рабочем состоянии, обеспечивала их смазку и обновление трущихся поверхностей. Нарушения в работе суставов большей частью, вызваны тем, что им не дают достаточной нагрузки. Вещь, которой не пользуются, быстро приходит в негодность!

Синдром X
Собирательное название, данное четырем «болезням цивилизации»: гипертонии, коронарному атеросклерозу, ожирению и диабету. Все они имеют общее звено — высокий уровень инсулина. Да-да, старый враг инсулин вновь поднимает свою уродливую голову. Низкая физическая нагрузка ведет к тому, что для переработки того же количества глюкозы требуется больше инсулина. Итог, высокий уровень инсулина наносит огромный вред. (См. главу 5.) Чтобы организм мог должным образом сопротивляться диабету, ожирению, гипертонии и заболеваниям сердца, необходимо подвергать его физической нагрузке.

Кровообращение в голенях и ступнях
Через свод стопы проходит артерия. Когда вы идете или бежите, эта артерия то сжимается, то расправляется. В целом это напоминает работу насоса. Ходьба или бег помогают перекачивать кровь через голени и ступни. Отсутствие этих физических упражнений может вызвать застой крови и привести к тромбозу вен.
Вы, случайно, не относитесь к тем людям, которые после нескольких часов сидения за письменным столом замечают, что их колени начинают подпрыгивать? Это естественный рефлекс, который помогает поддержать нормальное кровообращение в голенях и ступнях.

Лимфообращение
У кровообращения есть служанка, называемая лимфатической системой. В частности, она доставляет питательные вещества к разным частям тела, переносит клетки-убийцы, созданные иммунной системой к тем частям тела, которые подверглись вражескому нападению, и выводит из организма мусор и токсины. В отличие от крови, которая приводится в движение с помощью насоса под названием сердце, лимфатическая система не имеет собственного насоса. Она зависит от работы мышц. Отсутствие физической активности замедляет лимфообращение и приводит к различным заболеваниям.

Косметические соображения
Всем нам без единого исключения предшествовала непрерывная череда предков, каждый из которых смог успешно найти партнера и вырастить детей. А ведь были люди, которые сошлись с целью завести детей, но не смогли по тем или иным причинам. Несчастные случаи, болезни, бесплодие — все вносило свою лепту. Но суть в том, что у них не было потомства.
Отсюда следует, что мы происходим от людей, которые сумели завести детей. Сумели потому, что им сопутствовала удача, и потому, что они были здоровы. С удачей, несчастными случаями и тому подобным мало что можно сделать, но нашими предкам на протяжении стольких лет удавалось выбирать здоровых партнеров. В нас заложено стремление искать здоровых партнеров. В значительной степени именно по этой причине между двумя людьми проскакивает «искра», которая притягивает их друг к другу. Ведь приятная внешность — это важная составляющая успешного воспроизводства человека.
Но даже если вы не ищете партнера, приятная внешность доставляет удовольствие окружающим. Кинозведы зарабатывают состояние на жажде публики лицезреть красивых людей. Представления о красоте со временем меняются, но в главном они остаются прежними. Сердце не начинает учащенно биться при виде болезненного человека. Цветущее лицо, крепкие мышцы и энергичное поведение привлекательны сами по себе. В нас генетически заложено искать таких людей.

Самосохранение
Наши предки много ходили и бегали, потому что были вынуждены это делать. Иначе они бы не выжили. С помощью ног они добывали себе пропитание. Если им не удавалось найти себе обед, они сами становились обедом для кого-нибудь другого!
В современном мире слабая физическая подготовка редко автоматически влечет подобное наказание. Вполне возможно провести всю жизнь, сидя дома и ни разу не попасть в ситуацию, когда потребуется проявить свои физические способности. Но подумайте хотите ли вы во время авиакатастрофы оказаться последним у аварийного выхода?

Продолжительность жизни
Финские ученые на протяжении многих лет изучали однояйцовых близнецов. Исследования, проведенные на высоком научном уровне, подтвердили то, о чем многие догадывались и раньше: физически крепкие люди живут дольше.
Исследователи установили, что в любой заданный промежуток времени вероятность умереть у людей, ведущих сидячий образ жизни, в 1,3 раза выше, чем у тех, кто время от времени занимается физическими упражнениями, и почти в два раза выше, чем у тех, для кого физическая нагрузка — привычное дело. Значения оказались одинаковыми как для мужчин, так и для женщин.

Критерии физической нагрузки были весьма скромными:

Мы не знаем, как скажется на продолжительности жизни увеличение регулярной физической активности до уровня наших доисторических предков, но есть все основания подозревать, что она увеличится еще больше.

Стресс, депрессия и угнетенное состояние
Выявленные биохимические процессы в организме подтверждают доселе разрозненные факты. Физическая нагрузка благотворно сказывается на целом ряде гормонов, отвечающих за наше настроение.
Физические упражнения регулируют уровень гормонов, которые воздействуют на серотониновые рецепторы и способствуют снятию депрессии. Они препятствуют выработке таких гормонов стресса, как кортизол и адреналин. Снижение уровня этих гормонов не только снимает ощущение паники и стресса, но также ослабляет чувство боли, уменьшает выработку инсулина и смягчает вредные последствия.
Наконец, в качестве примера можно привести бегунов на длинные дистанции. Их организм вырабатывает морфиноподобные вещества, которые необычайно улучшают самочувствие.