11.4 Хитрые упражнения для похудения

Многие люди занимаются физическими упражнениями с целью похудеть. Но чтобы такие упражнения принесли наибольшую пользу, нужно понимать происходящие в организме биохимические процессы.
Когда мы выполняем упражнения с умеренной нагрузкой (пульс 40 % от максимального), основным источником энергии для организма служат триглицеридовые жиры, которые находятся в крови. Именно эти жиры нам и нужно сжечь! Тогда организм вынужден будет восполнить их из запасов жировой ткани.
Если же мы увеличим интенсивность упражнений, организм начнет сжигать энергию углеводов, запасенных в печени, мышцах и крови. Затем организм возместит ущерб посредством пищи.
Приятно сознавать, что умеренная физическая нагрузка сгоняет вес лучше интенсивной. Чтобы этот эффект проявился в наибольшей степени, нужно ни перед упражнениями, ни во время них, ни сразу после них не потреблять углеводов. Поэтому ранним утром на пустой желудок совершайте энергичные прогулки. Не пейте напитки, содержащие сахар, и в любом случае не потребляйте вредные углеводы. Если все-таки нужно поесть, ограничьтесь «полезными» продуктами, например низкогликемичными фруктами. Вы утолите ими чувство голода. Если же вы привыкли к другой пище, то пусть вас это не смущает: вполне допустимо позавтракать креветками, обжаренными овощами или овощным салатом.